Bolesť chrbta v driekovej oblasti je pri dnešnom životnom štýle ľudí v produktívnom veku veľmi častá. Svetové štatistiky ukazujú, že ide o jeden z najčastejších dôvodov dlhodobej pracovnej neschopnosti.
Dobrou správou je, že preventívnym pohybovým programom vieme týmto ťažkostiam zabrániť. Stačí realizovať nasledujúce 3 kroky:
1. Zostaňte v pohybe
Fyzická nečinnosť spojená s dlhým sedením zapríčiňuje ochabnutie svalov chrbta, brucha a panvového dna. Preto dôjde k preklopeniu panvy vpred a preťažovaniu dolných častí chrbtice.
Pravidelným cvičením posilníte svaly chrbta, brucha a panvy a predídete bolestiam. Cvičiť treba denne nízkou intenzitou ( plávanie, stacionárny bicykel, chôdza, joga).
Ak už bolesťami trpíte prečítajte si článok venovaný tejto téme.
2. Znížte si hmotnosť
Ak máte nadváhu zrejme už máte skúsenosť aj s bolesťou chrbta. Jedno z najlepších riešení je začať si kontrolovať svoju hmotnosť prostredníctvom vhodného pohybového programu.
Zabránite zhoršovaniu:
– bolestí chrbta, bedier a kolien
– srdcovo-cievnej námahy
– činnosti žliaz s vnútorným vylučovaním
Pri snahách o schudnutie sa radšej vyvarujte zázračným diétam, ako aj rýchlemu chudnutiu a radšej si urobte napríklad hlbšiu analýzu energetického príjmu a výdaja.
3. NEFAJČITE
Toxíny z cigariet ( nikotín ) majú v experimentálnych prácach potvrdený toxický vplyv na bunky medzistavcových platničiek. Tiež oxidy uhlíka znižujú nasýtenie krvi kyslíkom. Bunky platničiek nemajú priame cievne zásobenie a tak oba faktory zhoršujú ich výživu. Takže fajčenie je rizikový faktor praskania ( ruptúry ) platničiek.
4. Už mám bolesti a menšiu pohyblivosť
Ak už trpíte bolesťami, alebo obmedzením pohybu spomenuté opatrenia už nestačia. Tu nastupuje fyzioterapia s množstvom možností ako Vám pomôcť zlepšiť pohyblivosť a zmierniť bolesti.
Pre viac informácií navštívte naše pracovisko. Vytvoríme vám pohybový program presne pre vás.
Marián